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标题: 冬季睡好觉的小指南 [打印本页]

作者: will 时间: 2012-11-28 14:24
标题: 冬季睡好觉的小指南
　核心提示：冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身。

　　指南一：不要盖重棉被

　　冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身。

　　冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是和肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发。

　　厚棉被透气也不好，晚上很暖和，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯。

　　指南二：睡前泡脚

　　坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部扩张、血流加速，同时使脑部相对减少，能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适、更快地产生睡意，还能提高睡眠质量。

　　俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于特别是预防、、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情，当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了，一盆热水，给您全身心的享受，还能带您更快进入梦乡。

　　指南三：睡前少喝水

　　晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

　　指南四：喝小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，仁、腐竹、豆腐皮、虾米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、白质的组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

　　指南五：吃核桃

　　核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。

　　需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和粉调成的糊。

　　指南六：减少光线

　　睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示，农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

作者: 悠悠女儿香 时间: 2012-11-28 17:52
顶的就是你

作者: 心魔 时间: 2012-11-28 19:58
经过你的指点我还是没找到在哪 ~~~

作者: 云上舞 时间: 2012-11-29 02:32
努力,努力,再努力!!!!!!!!!!!

作者: 星星 时间: 2012-11-29 02:32
进行溜达一下

作者: 靓点 时间: 2012-11-29 02:32
…没我说话的余地…飘走

作者: 玉兔 时间: 2012-11-29 03:31
21世纪，什么最重要——我！

作者: 雨轩 时间: 2012-11-29 03:31
经过你的指点我还是没找到在哪 ~~~

作者: 文文 时间: 2012-11-29 03:31
哈哈我支持你

作者: 心雨 时间: 2012-11-29 12:07
努力,努力,再努力!!!!!!!!!!!

作者: 向洞开炮 时间: 2012-11-29 12:07
先看看怎么样！

作者: 雪人有眼泪 时间: 2012-11-29 12:07
我不是随便的人。我随便起来不是人

作者: 夏天的风 时间: 2012-11-29 18:32
ding 支持

作者: 钻石 时间: 2012-11-30 08:27
楼主也是培训师吗

作者: 星星 时间: 2012-12-1 02:30
慢慢来，呵呵

作者: 靓点 时间: 2012-12-1 04:20
先顶后看

作者: 悠悠女儿香 时间: 2012-12-1 04:20
呵呵高高实在是高~~~~~

作者: 烟鬼 时间: 2012-12-1 04:20
哈哈,这么多的人都回了,我敢不回吗?赶快回一个,很好的,我喜欢

作者: 云上舞 时间: 2012-12-1 06:54
非常感谢楼主，楼主万岁万岁万万岁！

作者: 云上舞 时间: 2012-12-1 06:54
先看看怎么样！

作者: 悠悠女儿香 时间: 2012-12-3 00:30
初来乍到，请多多关照。。。嘿嘿，回个贴表明我来过。

作者: 靓点 时间: 2012-12-3 05:19
支持一下吧

作者: 向洞开炮 时间: 2012-12-3 10:03
写得好啊　估计有马甲

作者: 我是一只狼 时间: 2012-12-3 10:03
ding 支持

作者: 烟鬼 时间: 2012-12-3 10:03
楼主也是培训师吗

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