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标题: 自测你的心脏年龄多少岁 4招保命护心脏 [打印本页]

作者: will 时间: 2012-5-3 18:46
标题: 自测你的心脏年龄多少岁 4招保命护心脏
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你的心脏还好吗？进行下述测试，可以了解你的心脏是比你年轻还是比你老，看看你的心脏几岁了？　　测试方法：
　　首先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；
　　然后连续做20个标准鞠躬（频率适中），测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。
　　将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即（A+B+C-200）/10，得数与标准对比，判断心脏的健康程度。
　　判断标准：
　　0—3之间，心脏强壮；
　　3—6之间，心脏状况良好；
　　6—9之间，心脏状态一般，多加关注；
　　9—12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题；
　　12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。
　　通过以上测试，可以帮助更好地了解你的心脏，不让心脏病成为生命的杀手。那么，我们该做些什么来挽回不再年轻的心脏呢？
　　1、合理运动，强壮心脏
　　运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。
　　建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。
　　2、补钾排钠，保护血管
　　钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。
　　钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。
　　3、按时服药，预防为主
　　心脑血管患者，预防很重要，不能等到疾病发作再去医院。可以服用中药进行防治。
　　冰片，有芳香开窍的作用，可以缓解病人不舒服的症状，维生素E和维生素B6，对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用，红花和冰片既有助于增进血液循环，还可明显提高人体的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心脑血管疾病的优秀药物。
　　4、少吃甜食，稳定血压
　　血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。
　　此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。

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