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标题: 最能强壮你心脏的十大食物 [打印本页]

作者: will 时间: 2012-11-30 17:03
标题: 最能强壮你心脏的十大食物
　心脏病日渐成了人们生命的最大威胁者之一，如何保持一颗年轻有力的心脏是每个人都应该知道的。而据研究发现居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇，但却很少有人死于心脏病，原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。所以食补才是最好的疗方。下面为您推荐的10种让心脏恢复活力的食物，相信你一定也会年轻起来。

1、燕麦

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片，但要避免选择那些速食燕麦制品，因为其所含纤维量会比较少。如果还能再吃一根香蕉，就能再多摄入4克的纤维。

2、鲑鱼

因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。

3、鳄梨

做沙拉时不妨放些鳄梨，为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪，这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的含量，同时提高体内高密度蛋白质胆固醇（“好”胆固醇）的含量。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，对健康起着至关重要的作用。

4、橄榄油

橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内“坏”胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现，居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇，但却很少有人死于心脏病，原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。

5、坚果

核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时，还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样，坚果也含有大量的“好”脂肪。

6、莓子

不论蓝莓，黑莓，还是草莓，只要是你喜欢吃的，他们都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康。

7、豆子

小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸，钙质以及可溶性纤维。

8、菠菜

菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

9、亚麻籽

亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥，再加上一点点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐。

10、大豆

大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。

作者: 怡然 时间: 2012-11-30 17:03
顶的就是你

作者: 乡巴佬 时间: 2012-12-1 21:36
支持你加分

作者: 芷水 时间: 2012-12-1 21:36
就为赚分嘛

作者: 夏天的风 时间: 2012-12-1 23:45
这个贴不错！！！！！看了之后就要回复贴子，呵呵

作者: 我是一只狼 时间: 2012-12-1 23:45
好好帖很好帖确实好帖少见的好帖

作者: 向洞开炮 时间: 2012-12-2 08:10
我想要`~

作者: 星星 时间: 2012-12-2 15:36
来几句吧

作者: 乡巴佬 时间: 2012-12-3 00:30
就为赚分嘛

作者: 雨轩 时间: 2012-12-3 05:19
顶顶更健康，越顶吃的越香。

作者: 怡然 时间: 2012-12-3 15:04
有空一起交流一下

作者: 云上舞 时间: 2012-12-3 15:04
拿把椅子看表演

作者: 可可乐 时间: 2012-12-3 21:16
加油啊！！！！顶哦!!!!!

作者: 心雨 时间: 2012-12-3 23:10
帮你项项吧

作者: 悠悠女儿香 时间: 2012-12-4 01:30
说的不错

作者: 我是一只狼 时间: 2012-12-4 04:56
想都不想，就支持一下

作者: 钻石 时间: 2012-12-4 10:42
看看..

作者: 钻石 时间: 2012-12-4 10:42
好帖，有才

作者: 可可乐 时间: 2012-12-4 10:42
楼上的话等于没说~~~

作者: 夏天的风 时间: 2012-12-4 12:57
不错，看看。

作者: 雨轩 时间: 2012-12-4 12:57
先顶后看

作者: 悠悠女儿香 时间: 2012-12-4 12:57
勤奋真能造就财富吗？

作者: 烟鬼 时间: 2012-12-4 20:27
顶你一下.

作者: 雪人有眼泪 时间: 2012-12-4 20:27
几头雾水…

作者: 怡然 时间: 2012-12-4 20:27
不错不错.,..我喜欢

作者: 雪人有眼泪 时间: 2012-12-4 23:02
楼主good

作者: 心雨 时间: 2012-12-5 00:46
这个贴不错！！！！！

作者: 烟鬼 时间: 2012-12-5 00:46
真好。。。。。。。。。

作者: 文文 时间: 2012-12-5 00:46
怎么就没人拜我为偶像那?? ~

作者: 雪人有眼泪 时间: 2012-12-5 02:59
希望可以用些时间了~````

作者: 心雨 时间: 2012-12-5 02:59
帮你项项吧

作者: 悠悠女儿香 时间: 2012-12-5 02:59
我是来收集资料滴...

作者: 夏天的风 时间: 2012-12-5 03:24
顶一个先

作者: 玉兔 时间: 2012-12-5 03:24
这贴子你会收藏吗

作者: 乡巴佬 时间: 2012-12-5 03:24
初来乍到，请多多关照。。。嘿嘿，回个贴表明我来过。

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