腰椎间盘突出症如何预防？

腰椎间盘突出症是常见的腰腿病痛之一，目前在我国体力劳动者中有15%-20%的人患有此病，青壮年发病比例较大，约占整个发病人群的80%左右，且男性多于女性。尤其是从事劳动强度较大的产业工人、长期伏案工作的办公室人员及经常站立工作的售货员、纺织工人或长期工作、生活在潮湿寒冷环境的人的发病率较高。此外，身体过于肥胖或过于瘦弱的人以及产前、产后及更年期的女性也易发生腰椎间盘突出症。

  那么，如何预防腰椎间盘突出症呢？预防腰椎间盘突出的发生，主要是在日常生活中注意防范腰部损伤。

  抬重物时要注意护腰

  在搬、抬、扛重物时切记量力而行，不可强行用力，更不可在负重情况下做扭腰动作。在运动、劳动过程中，要特别注意保护腰部，避免摔伤、撞伤、扭伤等。腰椎间盘突出症患者要严加控制弯腰动作，尤其在提搬重物时不可弯腰，而应先下蹲，然后再起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动。

  伏案工作保持良好坐姿

  保持良好的坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。伏案工作时，应将椅子拉向桌缘，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，使腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳。通常不宜久坐，尤其不宜久坐沙发。工作1小时后应休息10-20 分钟，或改变姿势，活动一下身体。

  加强腰腿部肌肉锻炼

  经常进行增强背肌力量训练和恢复脊柱活动度的轻柔运动,可使之有足够肌力维持脊柱稳定。在平时，坚持做工间操对预防职业性急、慢性损伤也有积极作用。当出现腰部急性扭伤后，应绝对卧床休息。这样不仅能够避免病情加重，同时也能起到预防腰椎间盘突出的作用。

  注意腰部保暖

  在有空调的室内，温度不宜调得过低，勿让冷气直吹腰部，即使在大暑天也应注意。此外，还要注意选择合适的鞋，如果鞋子不适，会造成站姿不稳，加重病情发展。为便于记忆，有不少专家还总结出 “十不”注意事项，即：不久坐、不久站、不低头、不弯腰（急性期）、不负重、不劳累、不着凉（腰部）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不坐矮板凳。“两护”即：护腰（冬季用保暖物围腰）、护背（穿棉、毛背心等）。只要坚持做到“十不”、“两护”，腰椎间盘突出是可以预防和减少复发的。

  德阳市中西医结合医院供稿